什么运动可以健身但不太劳累?

什么运动可以健身但不太劳累?

由网友 王小哥的健身梦 提供的答案:

诚邀。貌似没有运动可以健身但不辛苦的,原因很简单,身体在长时间缺乏运动的情况下,心肺功能和肌肉耐受程度都会变的很差,可以说在这种亚健康状态下,如果不能做到身体劳累健身,那么就无法改变身体自身的状态。人体总是在不断锻炼适应中变的更强,也是对自身意志力的锻炼。

由网友 网络项目揭秘 提供的答案:

对于题主的问题我想说的是 想要健身就一定会累,想有效果的话就肯定会累的。这个没有什么好说的,但是可以通过别的方法在运动后减轻劳累,我给题主列下下面的办法:

1. 运动后花5-10分钟做放松运动,例如慢跑、踢腿、拉伸,不要立刻坐下休息。

如果是夜晚踢球的话要尽快穿上外套,防止湿气进入体内。

2 尽可能在运动后30分钟内补水(不要喝冷饮),少量多次。切记运动后不要吃甜食(包括巧克力)、不要抽烟喝酒、不要暴饮暴食。

还可以用蜂蜜、盐。葡萄糖自制运动饮料。配方:纯净水1000mI 食盐:9 g, 葡萄糖:40g , 蜂蜜:30-50g。

3 运动后不要立刻进食,要等一个小时后再吃饭。

大强度运动后饮食仍应是含高糖,低脂肪,适量蛋白质和容易消化食物以及无机盐和维生素丰富的平衡膳食。

恢复性食物包括:各种新鲜蔬菜、水果(补充水分、糖、维生素),富含碳水化合物的食物,富含钾的食物(土豆、香蕉、橘子)、富含蛋白质的食物(蛋、奶、豆制品)。

运动后不宜吃鱼,肉等酸性食物。运动后,人体内的糖,脂肪,蛋白质被大量分解,产生乳酸等酸性物质,这些会刺激人体组织器官,使人感到肌肉酸胀和精神疲乏。运动后食用这些酸性食物会使体液更加酸性化,不利于赛后恢复。而水果,蔬菜,豆制品等碱性食物,有利于保持人体内酸碱平衡,从而帮助消除运动疲劳。

大量补水,直到尿液变清为止。

4 按摩:回家后可以把脚搭到高处躺着休息。再用推、揉、捏、按、拍、抖等方式按摩肌肉,促进血液循环和乳酸的排出。最好再买一个泡沫轴用于放松,如果经济条件允许的话还可以买按摩椅。

泡温水浴(40度左右),大概20分钟就够了。赛后不能立刻洗澡/泡浴,至少要等到赛后一小时后。

5 补充维生素(B1、B12、C、E),还可以用人参、刺五加、冬虫夏草等药物帮助恢复体能(使用前最好咨询医生)

6 酌情选购压缩衣、压缩腿套等可以帮助缓解疲劳的护具。

7 保证充足的睡眠(8小时以上),尽可能晚上10点前入睡

8 保证运动频率,尽可能做到每周至少运动3次。如果你不保持锻炼那么仅一周的完全休息就能让你的心肺功能下降5%,这意味着你的体力、力量和速度都会下降,肌肉力量更是每天下降1%。

由网友 yanbcz 提供的答案:

呵呵??就没有“不累”的运动啊!个人认为~健身运动属于“主动精神”影响的活动相较于“被动精神”影响的工作健身可能是“自找”的劳动因而所有的“疲劳感”会被自己的身心接受 消化并吸收最终转化为“健康储备”而被动状态下参与的活动有可能是无奈的选择所以可能会出现漫不经心 “和尚撞钟”式的疲劳所以一天下来就会产生沉重和劳累感因此你需要了解的是~你的运动是主动还是被动?

由网友 区块链水爷 提供的答案:

人体在疲倦劳累的情况下,肌肉和大脑的控制和反应能力都会降低,做剧烈运动可能会引起运动损伤,不过在这种情况下可以做一些舒缓的拉伸运动或者节奏比较慢的有氧运动,这样会达到更好的效果。

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